Você já deve ter ouvido que "abdômen se conquista na cozinha" — e embora a alimentação realmente tenha um papel crucial, um bom treino abdominal é indispensável para deixar a barriga definida, firme e forte. E o melhor: você nem precisa sair de casa pra isso.
Com apenas um colchonete e poucos minutos por dia, é possível ativar intensamente a musculatura abdominal e acelerar seus resultados.
Confira os movimentos que não podem faltar no seu treino de abdômen em casa:
1. Abdominal Curtinho
Deitado de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, mantenha as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Eleve levemente o tronco, tirando apenas a parte superior das costas do chão. O movimento é curto e controlado — a força vem do abdômen, não do pescoço.
Foco no reto abdominal (a parte da frente da barriga). Ideal para ativar a região com segurança e eficiência.
2. V-Up
Deite-se com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas. Eleve simultaneamente os braços e as pernas, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos no alto. O movimento forma um “V” com o corpo.
Exige mais controle e força. Trabalha o abdômen como um todo, além de desafiar a coordenação e equilíbrio.
3. Pontapé
Deitada, apoie as mãos no chão ao lado do corpo e eleve levemente o tronco. Com as pernas estendidas, faça movimentos de “pontapé”, alternando uma perna de cada vez como se estivesse chutando o ar — rápido e com controle.
Ativa principalmente a parte inferior do abdômen e também melhora a resistência muscular.
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Dicas: Treinar abdômen todos os dias pode ser tentador, mas o ideal é manter uma frequência de 3 a 4 vezes por semana para evitar sobrecarga e garantir a recuperação muscular.
Na Academia Foguete, você tem acesso a treinos completos que combinam exercícios abdominais, queima calórica e fortalecimento — tudo ao vivo ou gravado, direto do seu celular ou TV. Além disso, o aluno Foguete conta com o Projeto Abs, um programa voltado para potencializar ainda mais os resultados!
